Η ΤΕΤΡΑΔΑ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟΝ ΦΙΛΟΣΤΡΑΤΟ

Σύμφωνα με τον Γαληνό το αρχαιοελληνικό πρόγραμμα προπόνησης αποτελούνταν από ένα κύκλο τεσσάρων ημερών και γι'αυτό ονομαζόταν τετράδα.Με την τετράδα ο αθλητής:

• Την πρωτη μέρα προετοιμαζόταν(θεωρίες κ.τ.λ)
• Τη δεύτερη μέρα έκανε εντατική εξάσκηση 
• Την τρίτη μέρα αναπαυόταν
• Την τέταρτη μέρα έκανε εξάσκηση με μέτρο

Έπειτα ο αθλητής επαναλάμβανε τον κύκλο.Αξίζει να σημειώσουμε ότι ο Φιλόστρατος κατέκρινε την τετράδα γιατί δεν επέτρεπε καμία ελαστικότητα.
'Αλλες μορφές άσκησεις κατά τον Φιλόστρατο ήταν:

• Χτυπήματα χεριών
• Μεταφορά βαρών από το ένα χέρι στο άλλο ή από το ένα μέρος στο άλλο
• Ανταγωνισμό δρόμου ταχύτητας με άλογα και λαγούς
• Ίσιωμα και κάμψη σιδηρών αντικειμένων με διαφορετικό πάχος
• Κολύμβηση για αύξηση αντοχής και ενδυνάμωση του σώματος,συγκεκριμένα των βραχιόνων
• Ζεύξη με βόδια 

Το ζεύγος αθλητών στα αριστερά παλεύει πιθανόν μετά από δέσιμο λαβής και στα δεξιά ο αθλητής παλεύει με βόδι το οποίο πρώτα έχει δέσει με σχοινιά για καλύτερο ελεγχό του ζώου